La estética facial también es importante amig@s ... ponerte gord@ con cara d papa no es para nada atractivo.. como tampoco flac@ con cara d mosquito.. así q traten d no pasarse del 16% ni bajar del 10%

Tener buenas formas en los músculos t hacen ver con un mejor físico q otra persona q incluso este más grande q uno; pero al tener un físico menos estético luce menos. En esto afecta en un 80% la estructura base d cada cual y el resto es entrenar d forma correcta sin desproporciones( algo clave para ayudar en ello es el método d definición pasiva q les enseñé a inicios del canal)

A partir d ahora todo lo q publique en el grupo va a depender d vuestras opiniones y sugerencias

D las tres clases d proteínas q existen la mejor y más efectiva es la animal; o sea la carne, en especial el pescado y las carnes rojas. Aunque lo más recomendable es consumir también la vegetal como el maní y los frijoles.

También está el suplemento q no es necesario c tienes una buena dieta pero q por razones económicas muchos consumen q la verdad tambien ayuda un montón ( q yo nunca he tomado por cierto)

Si les corresponde entrenar algún músculo y está todavía duele a causa d la última vez q lo entrenaron pues lo q les recomiendo es hacer la mitad del entrenamiento q le toca

Las rutinas para principiantes consisten d 3 ejercicios para músculos grandes y 2 para pequeños ( todas a dos series al fallo; por supuesto el primer ejercicio haces una serie d calentamiento..)

A excepción d las piernas q son 2 para cuádriceps, 2 para isquios y un combinado como por ejemplo zancadas o sentadilla sumo

La rutina para alguien d más d un año o sea Intermedio, consiste en sumarle un ejercicio general a cada grupo como las Aperturas para el pecho, el pullover para las espalda. Ya para los grupos pequeños hacer una programación tipo a como c trabaja el pecho d sección superior , Intermedio e inferior. Las piernas sería simplemente hacer 3 ejercicios d cuádriceps y 3 d femoral y uno d glúteos al final

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La rutina d nivel avanzado es exactamente igual a la d medio pero con la excepción d q los últimos ejercicios c realizan series complejas cómo descendentes, biseries o trisries

Las rutinas d nivel experto cuentan con 2 ejercicios complejos por músculo

Biserie: Cómo indica su nombre es una serie en la q haces 2 ejercicios en la misma serie; un ejemplo sería primero hacer curl d bícep con barra clásico y después d martillo o simplemente modificar la separación entre tus brazos, también cambiar el ángulo como hacer declinado

Cuando c hacen biseries o triseries lo recomendable es hacer 1 minuto o 1.30 d descanso entre cada serie y en el primer ejercicio d la serie no llegar hasta el fallo absoluto; dejar 2 o 3 repeticiones d reserva

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