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3. Ejercicios que trabajan la zona media
El core o núcleo es esa zona central del cuerpo que protege los órganos internos y refuerza la columna vertebral, evitando que esta soporte todas las cargas.
✅Engloba toda la región abdominal y parte de la espalda baja, constituido por los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna
🤾🏽♀️El fortalecimiento de estos músculos te ayudará a aumentar tu rendimiento en cualquier deporte o actividad.
🤸♂️Te permitirá desarrollar una mayor estabilidad, equilibrio y coordinación en los movimientos, disminuyendo el riesgo de lesiones, sobre todo en la zona lumbar.
👍Es fundamental incluir el fortalecimiento del core en todo programa integral de entrenamiento.
#ejercicio_físico @vidasaludablefitness
El core o núcleo es esa zona central del cuerpo que protege los órganos internos y refuerza la columna vertebral, evitando que esta soporte todas las cargas.
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👍Es fundamental incluir el fortalecimiento del core en todo programa integral de entrenamiento.
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4. Ejercicios de equilibrio y estabilidad
✅Tener un buen equilibrio y estabilidad es muy importante para muchas de las actividades cotidianas; caminar, correr, saltar, alcanzar algo de un estante alto, subir y bajar escaleras.
✅constituye un componente de la forma física que suele ser dejado de lado, disminuyendo considerablemente con la edad.
🏄♂️Trabajar tu equilibrio, además de mejorar tu desempeño en la vida cotidiana, te permitirá desarrollar al máximo el resto de las capacidades físicas
✅Son ejercicios que exigen fuerza, concentración y mucha paciencia, ayudan a fortalecer core, pies, tobillos y piernas y a aumentar la atención y capacidad de concentración.
👍Puedes realizar una o dos sesiones de estos ejercicios a la semana, pero verás mucho mejores resultados si pudieran incluirlas todos los días, al menos 10 minutos.
#ejercicio_físico @vidasaludablefitness
✅Tener un buen equilibrio y estabilidad es muy importante para muchas de las actividades cotidianas; caminar, correr, saltar, alcanzar algo de un estante alto, subir y bajar escaleras.
✅constituye un componente de la forma física que suele ser dejado de lado, disminuyendo considerablemente con la edad.
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✅Son ejercicios que exigen fuerza, concentración y mucha paciencia, ayudan a fortalecer core, pies, tobillos y piernas y a aumentar la atención y capacidad de concentración.
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5. Estiramiento y flexibilidad
también conocidos como estiramientos o ejercicios para la amplitud de movimiento
✅Mejoran la elasticidad, movilidad, fuerza muscular, resistencia cardiorrespiratoria y el rango de movimiento articular
Muy importante para mejorar el desempeño físico, un menor dolor muscular y, especialmente, prevenir lesiones y daños, así como una mejora en la recuperación después del ejercicio.
✅Produce un incremento del rendimiento general del cuerpo.
👍Deben formar parte de nuestro día a día, tanto para los que practican deporte como para los que no son tan activos.
👍Al despertarnos, al acostarnos o durante las pausas en el trabajo
👍 Estirar antes y después del ejercicio.
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también conocidos como estiramientos o ejercicios para la amplitud de movimiento
✅Mejoran la elasticidad, movilidad, fuerza muscular, resistencia cardiorrespiratoria y el rango de movimiento articular
Muy importante para mejorar el desempeño físico, un menor dolor muscular y, especialmente, prevenir lesiones y daños, así como una mejora en la recuperación después del ejercicio.
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La rutina perfecta de entrenamiento. Cómo debe ser
http://vidasaludablefitness.com/index.php/2020/09/28/como-debe-ser-la-rutina-de-entrenamiento/
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